فوائد النوم المبكر للأطفال وطرق تساعد على ذلك

يعد النوم المبكر للأطفال جزءًا مهمًا في حياهم، يساعدهم على النمو وتعزيز النشاط والتركيز وغير ذلك الكثير، لكن يعاني بعض الأطفال من عدم تمكنهم من النوم مبكّرًا، الأمر الذي يعوق الكثير من المهام التي عليهم القيام بها.

كذلك، تعاني بعض الأمهات من كون أبنائهن لا ينامون باكرًا، لكن هناك الكثير من الطرق التي تساعد الأم على جعل طفلها ينام مبكرًا، لكون النوم المبكر للأطفال يعود عليهم بفوائد كبيرة ومهمة في مرحلة الروضة وما قبل الروضة وصولًا إلى المدرسة.

ما هي فوائد النوم المبكر للأطفال؟

إن النوم المبكر للأطفال له فوائد كبيرة ومهمة، وفيما يأتي أبرز فوائد النوم المبكر للأطفال:

النوم المبكر يعزز النمو

يساعد النوم المبكر للأطفال على أن يناموا نومًا عميقًا أكثر، وهو ما يحفز الجسم على إفراز هرمون النوم، إذ يتم إفراز هرمون النمو في جسم الطفل بشكل أساسي أثناء النوم العميق.

النوم المبكر مفيد لصحة القلب

يؤدي النوم المتأخر للأطفال إلى ارتفاع جلوكوز الدم و الكورتيزول في الدم ليلًا، وكلاهما مرتبطان بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب، لذا من المهم أن تحافظي على نوم طفلك المبكر، حتى تضمني بقاءه في صحة جيدة.

يحافظ على وزن الجسم

إن قلة النوم تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن، وهذا الأمر متعلق بـ هرمون اللبتين، الذي يفرزه الجسم عندما يشعر الطفل بالشبع، وفي حال كان الطفل لا يحصل على النوم الكافي له فإن إفراز الجسم لهذا الهرمون يتزعزع.

إضافة إلى ذلك، فإن النوم المتأخر للأطفال يجعلهم أكثر حبًّا للأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات. 

يزيد النوم المبكر من مدى انتباه الأطفال

يضمن النوم المبكر للأطفال حصولهم على مدة لا تقل عن 10 ساعات في الليلة الواحدة، الأمر الذي يعود بالفائدة على الطفل لكونه يساعده على التركيز وعلى إدارة مزاجه وانفعالاته، ويقلل من احتمالية إصابة الطفل باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كما إن النوم المبكر ينمي قدرة الطفل على التعلم والدراسة والتحصيل؛ وذلك لكونه يرفع قدرة الطفل على الانتباه، ويزيد من إدراك الطفل وقدرته على التركيز.

إليك طرق تساعد على النوم المبكر للأطفال

إليك فيما يأتي أبرز الطرق التي تساعدك على نوم الطفل المبكر :

إعداد روتين نوم منتظم

قومي بإعداد روتين نوم منتظم يبدأ في نفس الوقت كل ليلة، ويمكن أن يحتوي روتين النوم لطفلك على الاستحمام وقراءة القصص القصيرة قبل النوم، وهذا يساعد الأطفال الصغار على الشعور بالاستعداد للنوم. 

الاسترخاء قبل النوم

شجعي طفلك على الاسترخاء قبل النوم، وذلك من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس للاسترخاء. 

النوم والاستيقاظ في أوقات محددة

حافظي على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، إذ يساعد هذا في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية في جسم طفلك. 

شعور الطفل بالأمان ليلًا

تأكدي من أن طفلك يشعر بالأمان في الليل، وذلك من خلال تجنب البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الكمبيوتر المخيفة. 

غرفة نوم هادئة ومريحة

تأكدي من كون غرفة النوم الخاصة بطفلك هادئة وغير صاخبة، وتحققي من الأضواء الموجودة في الغرفة، واعملي على خلق بيئة محفزة للنوم من خلال الأضواء الخافتة والهدوء.

تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة جيدة

احرصي على أن يتناول طفلك وجبة العشاء في وقت يسبق النوم بمدة جيدة، فالشعور بالجوع أو الشبع قبل النوم يمكن أن يجعل طفلك أكثر يقظة.

عدم شرب الكافيين

نجنّبي أن يتناول ابنك المشروبات أو المأكولات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والشوكلاته في وقت متأخر من اليوم.

الابتعاد عن الشاشات قبل ساعتين من النوم

ابعدي طفلك عن الشاشات وأجهزة الكمبيوتر والهواتف قبل ساعتين من موعد النوم، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف يعمل على تثبيط مستويات الميلاتونين ويؤخر النعاس. 

عدم النوم في غرفة ساخنة أو باردة

لا تدعي طفلك ينام في غرفة باردة أو ساخنة، وحاولي أن تكون درجة حرارة الغرفة من 18.3 إلى 21.1 درجة مئوية في الليل.