7 أكلات تدر الحليب للمرضع

توجد الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة الحليب عند الأم المرضع، لكن تبقى الطرق الطبيعية الأكثر أمانًا على صحة الأم وطفلها، كما تحب كل أم أن تشعر بأنها غير مقصرة في حق ابنها فيما يخص الرضاعة الطبيعية، فتظل تبحث عن أكلات تدر الحليب للمرضع، ومأكولات يمنع تناولها أثناء الرضاعة، وغيرها من الطرق التي تساعد على إدرار الحليب عند المرضع، وفي هذا المقال تعرض أبرز هذه الأكلات التي يوصى بها.

أكلات تدر الحليب للمرضع

يجب على كل أم مرضع أن تهتم بتغذيتها جيدًا، لتدعم صحتها الجسدية، وتعطي طفلها أفضل حليب مليء بالفيتامينات اللازمة له، وفيما يأتي أفضل أكلات تدر الحليب للمرضع:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم خفيفة الدهن والدجاج والبيض والألبان، والأسماك والمأكولات البحرية.
• الحبوب الكاملة: مثل الشعير، والشوفان.
• البقوليات: مثل الفول والحمص والعدس والفاصولياء. 
• الخضار الورقية: مثل السبانخ والجرجير واللفت والشومر والملوخية والخس والبقدونس البروكلي.
• المكسرات غير المملحة: مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، والسمسم، والجوز واللوز.
• الفواكه المجففة: مثل المشمش والزبيب.
• الأعشاب الطبيعية: مثل اليانسون والشومر والبابونج.

ما هي المشروبات المدرة للحليب؟

يتكون حليب الأم من الماء بنسبة 87%، ما يجعل شرب الماء للأم المرضع أمرًا بالغ الأهمية لدعم إنتاج أو إدرار الحليب عندها، لذا احرصي على أن تضعي بجانبك زجاجة ماء تشربين منها، إذ يحتاج جسمك يوميًّا إلى ما يقارب  13 كوبًا من السوائل، منوعة بين الماء والمشروبات باختلاف أنواعها، لا يبقى الماء أو أفضل ما يمكن أن تشربه المرضع.

فيما يأتي مشروبات مفيدة لصحة المرضع وتساعد على إدرار الحليب:

• الحليب: إذ يعد مصدرًا يوفر الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها جسمك.
• عصير الفواكه الطبيعي: والخالي من السكر.
• شاي الأعشاب الخالي من الكافيين: مثل شاي الزنجبيل والشومر والحلبة.

حاولي الحد أو التخفيف من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي العادي، إذ قد يؤثر تناول الكثير من الكافيين على نومك أو نوم طفلك، ويمكن أن يؤدي إلى التهيج والانزعاج لدى بعض الأطفال.

نصائح لإدرار الحليب عند المرضع

اتّبعي النصائح الآتية واحرصي عليها لزيادة إدرار الحليب عندك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات المهمة:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C لزيادة امتصاص الحديد في الجسم، مثل الفواكه الحمضية.
2. تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين B-12، وذلك بعد استشارة الطبيب لمعرفة المصدر الأفضل للحصول على الفيتامين.
3. تناول الأطعمة المعززة بفيتامين D، والتعرض لأشعة الشمس للحصول على قدر جيد من فيتامين دال، إذ يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفسفور عند الطفل، وقد يؤدي النقص الشديد في فيتامين D إلى حدوث كساح.

طرق أخرى تساعد على إدرار الحليب عند المرضع

يوجد العديد من الطرق والخطوات التي يمكن أن تزيد الحليب عند المرضع، وفيما يأتي أبرز هذه الطرق:

1. كلما أرضعتِ طفلك أكثر، زاد الحليب في الثدي: ففي كل مرة يرضع فيها الطفل رضاعة طبيعية، يتلقى الثدي رسالة لإنتاج المزيد من الحليب، واعلمي إن إرضاع طفلك من 8 إلى 12 مرة يوميًّا يساعد في إنتاج الحليب والحفاظ عليه.
2. نامي قدر المستطاع، فالحصول على قسط كافٍ من النوم المريح يساعد جسمك على التعافي من الحمل والولادة، ويحث جسمك على إنتاج المزيد من الحليب.
3. في حال كان طفلك لا يرغب بشرب الحليب منك في وقت ما، فيمكنك تخزين حليب الثدي الخاص بك في الثلاجة أو الفريزر لاستخدامه لاحقًا.
4. استرخي واحرصي على راحة جسمك، فتدفق الحليب يزيد كلما كنت أكثر استرخاءً.
5. تجنب التدخين وتعاطي الكحول والمخدرات الأخرى. 
6. تدليك الثديين أثناء الرضاعة.

أخيرًا، تأكدي أن كل أم تتجاوب مع محفزات الحليب بطريقة مختلفة عن الأخرى، ولكن من المهم أن تحرصي دائمًا على تناول أكلات تدر الحليب للمرضع، وتساعد على تحفيز الحليب لديك، ومراجعة الطبيب في حال لم تشعري بأن إدرار الحليب طبيعي أو منتظم؛ رغم أنك تفعلين كل ما يجب عليك فعله لزيادة الإدرار.

وتذكري أن كل ما تأكلينه قد يعود بالفائدة على طفلك أو يضر به، لذا احرصي على تناول الأطعمة التي تعود بالفائدة والنفع على طفلك، وتجنبي كل ما قد يضره، واحرصي على شرب الماء بكميات مناسبة لجسمك.