8 أغذية تقوي مناعة الأطفال في المدرسة

توجد أغذية تقوي مناعة الأطفال كثيرة ومتعددة، لحمايته من الأمراض التي قد تنتشر في المدارس وفي غيرها من الأماكن، وكلها أطعمة غذائية لذيذة يحبها الأطفال عادة.

لذا ينبغي عليك ايتها الأم أن تهتمي بتغذية طفلك بحيث تكون الأغذية التي يتناولها أغذية تقوي مناعة الأطفال، وغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة.

أغذية تقوي مناعة الأطفال في المدرسة 

فيما يأتي أغذية تقوي مناعة الأطفال وتساعدهم على محاربة الكثير من الفيروسات في المدارس والأماكن العامة:

1- اللوز

اللوز مليء بفيتامين E والمنغنيز، وهما ثنائي قوي يعزز المناعة، وكلاهما يعزز نشاط الخلايا التي تواجه الفيروسات في الجسم، ويمكن للطفل تناول اللوز بطرق ووصفات عديدة، كأن يتناوله بمفرده كوجبة خفيفة، أو أن يدمجه مع الشوفان والتوت.

2- التوت 

التوت غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد جسم طفلك على محاربة الكثير من الأمراض، والحفاظ علة قوة جهاز المناعة عنده، وهناك العديد من أنواع التوت المختلفة التي يجب أن تحاولي تضمينها في النظام الغذائي لأطفالك، مثل: الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت البري، والتوت البري، والتوت الأسود.

يمكن تناول التوت المجمد في الأوقات التي لا يتوفر فيها التوت الطازج، كما يمكن تناول التوت بوصفات عديدة يحبها طفلك، مثل دقيق الشوفان المخبوز بالتوت البري اللذيذ، أو بودنغ التوت والكريمة والشيا مع الزبادي المجمد.

3- الزبادي أو اللبن

يعد اللبن أو الزبادي أحد أكثر الأشياء فائدة لتقوية المناعة عند الأطفال، فهو غني بالبروبيوتيك (المعروف أيضًا باسم البكتيريا النافعة)، ويحسن عملية الهضم والصحة العامة في الجسم، كما يحتوي اللبن على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في تحسين وتقوية المناعة لدى الأطفال.

حاولي تقديم الزبادي الأبيض العادي بدون سكر مضاف لأن السكر ليس له أي فوائد صحية محددة، وإذا أراد طفلك تناول اللبن حلوًا، فيمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة مع العسل.

4- سمك السلمون

سمك السلمون غني بدهون أوميغا 3، وهي دهون مهمة لصحة الدماغ وتقلل من احتمالية حدوث الالتهابات في الجسم، مما يحمي الرئتين من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي، وتشير أحدث الأبحاث أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 قد تعزز جهاز المناعة لدى طفلك عن طريق تعزيز وظيفة الخلايا المناعية.

5- البيض

يحتوي البيض على فيتامين د المهم جدًّا لمناعة الجسم، إضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة اللازمة لنظام غذائي صحي ومتوازن، كما تساعد العناصر الغذائية الموجودة في البيض مثل فيتامين أ وفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم على تحسين جهاز المناعة وتقويته.

يعد البيض المسلوق وجبة غذائية خفيفة سهلة وسريعة التحضير وعادة ما يحبها الأطفال، لذلك احرصي على أن يتناول طفلك البيض المسلوق وأغذية تقوي مناعة الأطفال غيره.

6- البروكلي

للبروكلي الكثير من الفوائد مثل:

• يحسن البروكلي عملية الهضم.
• يخفض نسبة الكوليسترول.
• يخفض ضغط الدم.
• يزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن. 

البروكلي غني بالفيتامينات C وA وE والعديد من مضادات الأكسدة، لذلك، فهو لا يعزز المناعة عند الطفل فحسب، بل إنه مفيد أيضًا للبشرة والعينين، ويعتبر البروكلي أكثر فائدة عند تناوله نيئًا، لذلك يمكنك إضافته إلى السلطات أو تقديمه مع الصلصة المفضلة لطفلك. 

7- السبانخ

السبانخ مليئ بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة عند الأطفال، إذ يحتوي على فيتامين A وE وC وK وحمض الفوليك والمنغنيز والزنك والسيلينيوم والحديد، وتعمل كل هذه العناصر الغذائية بطرق مختلفة لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

8- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبيتا كاروتين، وفيها نسب عالية من مضادات الأكسدة والتي تحمي جسمك أو جسم طفلك من العديد من الأمراض المزمنة. 

تزيد البطاطا الحلوة من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم، وتعد مصدرًا رائعًا لفيتامين C، وهو فيتامين معزز لجهاز المناعة لك ولأطفالك، ولكي يحب طفلك البطاطا الحلوة يمكن تحضير الفطائر أو المعجنات بالبطاطا الحلوة المهروسة، إذ إن الأطفال عادة يحبون المعجنات.

أخيرًا، يعد الاهتمام بتغذية الأطفال، ومحاولة أن يتناولوا أكثر الأطعمة احتواءً على الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المفيدة طريقة رائعة لتقوية المناعة عندهم، ولزيادة تحصيلهم الدراسي، وحمايتهم من الكثير من الأمراض والأوبئة التي قد تنتشر في المدارس وغيرها من الأماكن العامة، إلى جانب الكثير من الامور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار مثل ممارسة الرياضة وغيرها، لذلك احرصي على أن يتناول طفلك أغذية تقوي مناعة الأطفال، وتحميهم.