تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن خلال الحمل، إذ تعتبر زيادة الوزن خلال الحمل من أكثر الأمور التي تُقلق الكثير من النساء وتؤثر على نفسية المرأة بصورة كبيرة.

فما المعدل الطبيعي لزيادة الوزن خلال الحمل؟ وكيف يمكن للمرأة تجنب زيادة الوزن خلال الحمل بشكل كبير؟ وكيف تحافظ المرأة على عدم زيادة الوزن خلال الحمل دون التسبب في إضرار نفسها وصحتها. في هذا المقال سوف نجيب عن كل هذه التساؤلات وغيرها.

ما هو الوزن الطبيعي الذي تكتسبه المرأة خلال الحمل؟

زيادة الوزن خلال الحمل تعتمد على الوزن الأصلي للمرأة قبل فترة الحمل وعلى مراحل الحمل نفسها، وعادةً ما يتم تقدير الزيادة في الوزن خلال الحمل كما يلي:

1.للنساء ذوات وزن أقل من المعدل الطبيعي

تتراوح الزيادة في الوزن عادة بين 11 و 16 كيلوغراماً (25 إلى 35 رطلاً).

2.للنساء ذوات الوزن المعتدل

الزيادة في الوزن تتراوح عادة بين 9 و 15 كيلوغراماً (20 إلى 35 رطلاً).

3. للنساء ذوات الوزن الأعلى من المعدل الطبيعي

الزيادة في الوزن تتراوح عادة بين 7 و 11 كيلوغراماً (15 إلى 25 رطلاً).

ومع ذلك، يجب أن يتم تحديد الزيادة في الوزن خلال الحمل بشكل فردي بناءً على توجيهات الطبيب المعالج للمرأة الحامل، حيث يعتمد ذلك على العوامل الصحية والتغذوية الفردية وطبيعة الحالة الفردية للمرأة الحامل.

ما يجب تجنبه في شهور الحمل الأولى لعدم زيادة الوزن؟

خلال شهور الحمل الأولى، من المهم أن تتبع المرأة الحامل نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً لدعم صحتها وصحة الجنين. ومن المهم أن تتجنب المرأة الحامل أنواع الأطعمة العالية بالسكريات بشكل كبير، وكذلك الأطعمة العالية بالدهون مثل الوجبات السريعة، أو الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على أصباغ وألوان صناعية كذلك

وفيما يلي إليك بعض النصائح لمنع زيادة الوزن خلال الحمل بشكل كبير:

1.تناول وجبات صغيرة ومتعددة

قد يجنب تناول وجبات صغيرة ومتعددة تناول الوجبات الكبيرة والدسمة غير الصحية، لأن تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم هو الخيار الأمثل بدلاً من الوجبات الكبيرة غير الصحية، بحيث تحافظ الوجبات الصحية المتعددة على الشعور الدائم بالشبع وعدم شراهة الطعام.

2. اختيار الأطعمة الصحية

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وخصوصاً البروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والمكسرات والبيض، فهي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.

3.تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية الضئيلة

تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والقليلة بالقيمة الغذائية والفيتامينات والمعادن.

4.شرب الماء بانتظام

الترطيب الجيد مهم جداً خلال فترة الحمل، ويجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات العالية بالسكر. ومحاولة استبدال ذلك بشرب الماء بانتظام وبكمية كافية خلال اليوم لما له من فوائد عديدة على صحة الأعضاء والجسم.

5.ممارسة النشاط البدني بلطف

التمرين المنتظم بموافقة الطبيب المعالج يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية ومنع زيادة الوزن الزائدة.

6. تجنب الأطعمة غير الصحية

تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة والمأكولات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وكميات كبيرة من الدهون والسكر.

ومن الضروري دائماً استشارة الطبيب المعالج للحصول على توجيهات خاصة تناسب حالة الحمل الفردية، وتحقق لها التغذية السليمة والصحية المتوازنة.

ما الفترة التي تحتاجها المرأة لاستعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة؟

الفترة التي تحتاجها المرأة لاستعادة وزنها بعد الولادة تختلف من امرأة لأخرى وتعتمد على عوامل عدة مثل وزن الجنين، وزن الأم قبل الحمل، نمط الحياة، والحالة الصحية وغير ذلك. وعادةً ما يتوقع أن تبدأ المرأة بعد حوالي 6 أسابيع باستعادة الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق فترة أطول.

ويجب أن تخطط المرأة للعودة إلى وزنها قبل الحمل من 6 إلى 12 شهراً بعد الولادة. ومن الجدير بالذكر، أن معظم النساء يفقدن نصف وزن طفلهن بعد 6 أسابيع من الولادة، وغالباً ما يأتي الباقي خلال الأشهر القليلة المقبلة.

إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة اليومية سوف تساعدك على التخلص من زيادة الوزن، وكذلك يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية أيضاً على إنقاص الوزن بعد الولادة.

وينصَح أن يتم التركيز على العناية بالصحة والتغذية الصحية الجيدة واللياقة بدلاً من التركيز فقط على الوزن، ويجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية  المتخصص للحصول على توجيه حول كيفية تحقيق الوزن المثالي بشكل صحي وآمن بعد الولادة.