21 طريقة ونصيحة لتخفيف غثيان الحمل عند المرأة

لا يوجد علاج قوي وسريع يحل غثيان الصباح عند الحوامل، ولكن هناك بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها وإجراؤها على نظامك الغذائي وحياتك اليومية لمحاولة التخفيف من الغثيان الذي يكون في بعض الأحيان مصحوبًا بالدوخة والارتخاء.

طرق علاجية طبية للتخفيف من غثيان الحمل 

فيما يأتي طرق طبية علاجية يمكن اتباعها للتخفيف من الغثيان والدوخة عند الحامل: 

• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B-6 (بيريدوكسين)، مثل دوكسيلامين (Unisom). 
• تناول الأدوية المضادة للحموضة، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.

طرق التخفيف من غثيان الحمل بواسطة الطب البديل

فيما يأتي أبرز طرق التخفيف من غثيان الحمل بواسطة الطب البديل:

• الزنجبيل، إذ يساعد الزنجبيل في التخفيف من الغثيان عند الحمل، خاصة ذلك الغثيان الصباحي، ويمكن تناول الزنجبيل بعدة أشكال، إذ يتوفر على شكل كبسولة في الصيدليات، أو قطع من الحلوى، أو بسكويت، أو شرب الزنجبيل المغلي الطبيعي، والشاي المنكه بالزنجبيل.
• العلاج بالعطور، فالكثير من النساء الواتي يعانين من الغثيان يستفدن من شم أو استخدام العطور المستخلصة من الزيوت الأساسية الطبيعية.

أكلات ونصائح للتخفيف من غثيان الحمل

هناك الكثير من التغييرات التي لو قمت بها على حياتك ونمط حياتك ستشعرين بتحسن في غثيان الحمل الذي تعانين منه، وفيما يأتي أبرز هذه التغيرات: 

1. حاولي أن تحافظي على راحتك، فالتعب يمكن أن يزيد من سوء الغثيان.
2. تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والأطعمة قليلة الدهون والتي تكون سهلة الهضم، وحاول عدم تناول الأطعمة الدهنية والحارة والدسمة، أو التخفيف منها.
3. تجنبي الأطعمة والروائح التي تجعلك تشعرين بالغثيان، وتجنبي كل محفزات الغثيان عندك، فهناك أطعمة أو روائح معينة تسبب الغثيان عند كل امرأة حامل.
4. تناولي الخبز المحمص الجاف أو البسكويت العادي قبل النهوض من السرير.
5. تناول وجبات صغيرة ومتكررة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الدهون (مثل الخبز والأرز والبسكويت والمعكرونة)، واحرصي على عدم ملء معدتك بالكامل بعد الوجبة، فمثلًا تناولي خمس وجبات صغيرة ومتفرقة في اليوم، بدلًا من وجبة وجبتين مشبعتين.
6. تناول الأطعمة الباردة بدلاً من الأطعمة الساخنة.
7. احرصي على شرب الكثير من السوائل، مثل الماء، وحوالي شرب كمية تتراوح بين 6 و8 أكواب من السوائل الخالية من الكافيين كل يوم.

1. تناولي الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل، فهناك الكثير من الأدلة على أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء، واعلمي أن عليك استشارة الصيدلي قبل تناول مكملات الزنجبيل أثناء الحمل.
2. تناولي الأطعمة الخفيفة، مثل الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص سهلة الهضم، كما قد تكون الأطعمة المملحة مفيدة لتخفيف من الغثيان.
3. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة.
4. حاولي استنشاق الهواء النقي يوميًّا.
5. اجلسي باستقامة أثناء تناول الوجبات.
6. امضغي طعامك جيدًا.
7. حاولي أن لا تقفي في المطبخ أو تستنشقي رائحة الطعام قبل الأكل.
8. تجنبي التدخين.
9. لا تأخذي أقراص الحديد إلا إذا وصفها لك الطبيب. 
10. فيما يأتي أطعمة يمكنك تناولها للتخفيف من الغثيان أو الوقاية منه:
    1. توست جاف بالعسل أو المربى أو الخضار.
    2. جبن مالح سادة.
    3. الفشار أو حبوب الإفطار الجافة.
    4. الفاكهة المطهية أو المعلبة أو الطازجة أو الجافة.
    5. أرز أو مكرونة أو معكرونة الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة أو الطازجة الحساء.

هل الحليب يقلل من غثيان الحمل؟

يؤدي الحليب في كثير من الأحيان إلى الشعور بالغثيان عند الحوامل، فهو لا يقلل من شعور المرأة الحامل بالغثيان، وفي حال كانت المرأة الحامل تعاني من نقص في الكالسيوم، وعليها شرب الحليب لكنه يشعرها بالغثيان، فمن الممكن أن تسأل الطبيب عن مصادر أخرى للكالسيوم يمكنها تناولها. 

أخيرا، نعلم أن هذه الفترة متعبة ومرهقة لك، لكن اعلمي أنها قريبا ستنتهي وتكون من الماضي.